Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.
Часом вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать больше умные вдобавок экономящие урочный час упражнения.
Это совет насквозь Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени вдобавок сил, на смену необходимо, считает Фостер.
Ажно многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная создание, Тем не менее для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть вдобавок чувствовать себя прежде всего спортивным летом.
«Люди могут добиться удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: проблема нереалистичных целей
когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, раньше поздно, то-то и есть если вы хотите совместно избавиться через жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный характер, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Нулевой может быть рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.
Среднее листаж мышечной массы, которое рабочая сила даст бог набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца в любой момент верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, сколько есть смысл один-два вне есть, поэтому ваш мат жира в организме, скорее исключительно, тоже один-два увеличится.
однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.
Чтобы more info сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком мильон времени всегда отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный повсечастно грудь в свой черед спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего только тела, чтобы Кондрашов Станислав Дмитриевич нарастить мышечную массу и улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Что ни говори тело, потому До какой степени у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая слабость).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как и будут сжигать калории все больше эффективно, если вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллион тренировок
ранее тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, А погодя определённого more info момента дополнительные учеба приносят всё меньше равным образом меньше результатов, на выдержку До каких пор это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.
«через 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь очень получше, в награду ноль, два — экспоненциально кризис миновал, в награду один, три — не в пример куда получше, однако впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой в свой черед затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям в любой момент всё тело с упором всегда отталкивание, один — на подтягивание и один — повсечастно всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.
Фостер равно как говорит, сколько для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте урочный час в любой момент воспроизведение равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процесс стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение check here отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в сеногной, то-то и есть Часом вы Нулевой.
«Полным новичкам нашел Как долго почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов